¿Cómo hacer un Currículum Vitae en un folio profesional y atractivo?.

En mi anterior post 11 Claves para crear un Curriculum Vitae de calidad hablaba de la importancia, la evolución y sus puntos fundamentales para crear un documento de calidad.

Soy partidaria de poner interés al redactar el CV y de tenerlo varios formatos con distintas extensiones, modelos y soportes para poder entregar el que más se ajuste a la oferta a la que vayamos a presentar nuestra candidatura.

En esta ocasión, me centraré en el diseño de un documento que ocupe exclusivamente un folio.

Mucha gente se lanzaba las manos a la cabeza cuando les decía en las orientaciones laborales que tenían que reducir sus CV a un folio, ya que veían imposible poder exponer toda la información en un espacio tan pequeño, pero al final veían que no es imposible y que conseguían crear un documento atractivo, valioso y con una aparente sencillez que facilitaba la lectura.

En este post, analizaré las ventajas e inconvenientes del CV a un folio y explicaré los pasos a seguir para poder hacer un documento atractivo y efectivo para la búsqueda de empleo.

VENTAJAS DEL CV A UN FOLIO.

• Los seleccionadores valoran que sea fácil de leer y que sintetice la información más importante para poder poder tomar una primera decisión.
• Es fácil de manejar y de visualizar.
• Es ventajoso en el caso de tener poca experiencia (se puede incluir más detalles).
• Estéticamente queda más bonito. 
• Es más adaptable a las ofertas de empleo. 
• Puede utilizarse como comodín, en todas las candidaturas,  junto a una carta de presentación más personalizada.

 INCONVENIENTES DEL CV A UN FOLIO.

• En el caso de tener un solo CV, hacerlo sólo en formato de un folio, puede resultar escaso.
• Puede no contener toda la información que consideramos relevante
• Habrá detalles referentes a nuestra formación y experiencia que no podamos incluir.

 Por lo tanto, para que puedas realizar un CV compacto de calidad, debes ser capaz de:

• Sintetizar toda tu vida laboral y de re-elaborarlo con el paso de los años para que siga ocupando un solo folio.
• Seleccionar la información relevante y esencial sobre nuestra formación y experiencia, de manera que aparezcan los conceptos “formativos y experenciales” clave para llamar la atención de los reclutadores.
• Darle un orden y coherencia. En un CV siempre hay que organizar la información para que sea fácil de leer y de comprender.
• Darle una estética que encaje con nuestra personalidad y que sea agradable a la vista. No hace falta tener un gran dominio de las herramientas de diseño para hacer un diseño bonito y correcto. Nos basta con un editor de texto para poder llegar a tener un documento de calidad.

PASOS PARA CREAR NUESTRO CV (con un editor tipo Word, Google Docs, OpenOffice, etc.)

1.       Decidir el formato:

Lo primero es decidir cómo queremos ordenar la información, en este caso tendríamos dos alternativas básicas, hacerlo en 1 columna o en dos columnas:

• En el caso de una columna es más sencillo organizar la información si no se tiene mucho nivel en el manejo del editor de texto. 
• Para obtener dos columnas, de una forma sencilla, puedes hacerlo de la siguiente manera: crea  una tabla con sólo dos columnas (que luego dejarás sin bordeado para que no se vean las rayas) y a partir de ahí irás organizando la información:

2.   Completar cada uno de los apartados de información con la información relevante en cada punto.

Datos personales.

• Los datos mínimos son: nombre y apellidos, teléfono y correo electrónico.
• Si utilizamos las redes sociales con un fin profesional, es importante añadir el link con  la/s dirección/es. En mi opinión lo mejor es añadir el link de una tarjeta de presentación  virtual (por ejemplo, About.me) o LinkedIn para facilitar al reclutador el acceso a tu información si lo desea.
• Se puede incluir una foto. Muchas veces es recomendable para que sea más sencillo la identificación del candidato, pero no es imprescindible.
• En este apartado se puede incluir una síntesis personalizada sobre ti en forma de: perfil  profesional, los puestos o funciones principales a los que optas o tu objetivo profesional.

Dos ejemplos de datos personales:

Formación 

Incluye la formación más relevante para tu desempeño profesional. Basta con indicar  el año  de finalización, el nombre de la formación (mejor en negrita) y el centro de estudios de la siguiente manera:

2008. Grado en Administración y Dirección de Empresas. Universidad Complutense de Madrid. 

En el caso de tener formación complementaria relevante, una forma de incluirla sería de la siguiente manera: indicas la cantidad de cursos y, sobretodo, el número de horas de las  formaciones que hayas cursado (y tengas acreditadas).

                   

                   

   Un ejemplo de estructura para exponer la formación, tanto reglada como complementaria, sería de la siguiente :

                                  

Idiomas.

Se incluyen sólo los que manejes a nivel profesional, indicando el nivel (por ejemplo, inglés C1).

Informática.

Además de indicar tu nivel en el manejo de las diferentes herramientas de manejo de datos o textos, es fundamental que menciones los programas específicos que manejes y sean valorados en tu entorno profesional (programas, bases de datos, gestores de contenidos, etc).

Habilidades profesionales.

             

Se utiliza mucho en los CV en inglés y se traduce como profesional skill.

Hace mención a las habilidades que te hacen destacar como profesional (por ejemplo, un profesional de marketing debe poseer una gran capacidad de comunicación, toma de decisiones y de análisis).

Experiencia.

Suele ser la parte más importante del CV. En caso de que no tengas mucha  experiencia,  hay que darle más peso a la formación, a las habilidades y al perfil profesional.

             

Elige el formato con el que te sientas más cómodo para mostrar tu información (cronológico, por competencias profesionales,...) pero respeta siempre la misma estructura gramatical.

Ejemplo de estructura:Fecha- empresa- puesto (tiempo que has estado trabajando en esa empresa).Funciones: aquí explica tus principales funciones.

Mayo 2004 – mayo de 2009. Orientador Sociolaboral de la Agencia Antidroga.  (5 años ).

Funciones:

Atención a personas en tratamiento por drogodependencias en fase de rehabilitación a través de itinerarios individuales de inserción social y laboral. 

Planificación y desarrollo de acciones grupales. 

Coordinación con otros profesionales y recursos de la red asistencial. 

Logros: 

Implantación de un modelo de intervención en la zona sur de la Comunidad de Madrid.

Inserción laboral y social de más de cien personas participantes.

Es muy adecuado indicar el tiempo, en año y meses, que has estado trabajando en cada  empresa, ya que facilita el cálculo de tus años de experiencia.

Piensa qué trabajos vas a poner (ya que algunos pueden resultar irrelevantes).

Logros: es un campo que se puede incluir en cada experiencia profesional o se puede incluir de manera independiente para indicar tus mayores éxitos profesionales en tus diferentes puestos de trabajo.

Esta sería la teoría básica para hacer un buen desarrollo de un CV a un folio. 

Como comentaba, en la actualidad hay muchos diseños diferentes. Para ayudar a inspiraros, os adjunto el enlace a mi tablero de Currículum Vitae  en Pinterest para que podáis echar un vistazo y  haceros ideas sobre colores y diseños.

https://www.pinterest.es/heidimorap/empleo-20-cv/

Como ejemplos generales  sencillos, creativos y elegantes serían los siguientes ejemplos:

En mi siguiente post os adjuntaré las mejores plantillas y formatos para poder diseñar (y editar) vuestro CV.

¿Te parece buena idea plantear el  Curriculum Vitae en un solo folio?.
Por favor, no dudes en dejar tus preguntas, comentarios y, si te gusta y quieres, comparte en tus redes sociales. 
Espero que este post os haya servido de utilidad. 
MUCHAS GRACIAS.

11 Claves para crear un Curriculum Vitae de calidad

Uno de los post más habituales en orientación laboral está dedicado al Currículum Vitae, ya que durante muchos años ha sido la herramienta esencial para buscar empleo.

Junto a la carta de presentación, eran los únicos documentos que llegaban a los reclutadores con información sobre nuestras competencias personales y profesionales. 

En la actualidad, contamos con muchas herramientas para que nos conozcan profesionalmente, por lo que el Curriculum está sufriendo una enorme metamorfosis, encontrándonos ahora con gran variedad de formatos, extensiones y maneras de presentarlo. Nuestra vida laboral ya no sólo está reflejada en él, también lo está en la huella digital y marca personal.

En mi opinión, el Curriculum sigue siendo una herramienta muy valorada por tres motivos:

1. Los reclutadores y las empresas siguen solicitandolo a los candidatos porque es una herramienta fácil de leer y permite tomar una primera decisión.

2. Permite volcar la información sobre nuestra vida laboral. En base a ese documento detallado, podemos desarrollar el resto de herramientas y darle contenido a nuestras redes sociales, profesionales y a nuestra marca personal.

3. Nos sirve de base para poder estructurar y conocer nuestra propia trayectoria, algo indispensable a la hora de realizar una entrevista de trabajo.

Por estos motivos quiero dedicarle un post, ya que es el punto de partida y la herramienta esencial para el resto de documentos relacionados con la búsqueda de empleo.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES DE UN CURRÍCULUM VITAE DE CALIDAD

1. La primera impresión es la que cuenta.

Debe causar una buena impresión a la persona que lo reciba, ya que puede ser la única oportunidad para tener una entrevista.

La redacción debe ser lo más directa y clara posible. Debe de demostrar profesionalidad sin  palabras difíciles o frases rebuscadas. 

2. El orden es fundamental.

Es fundamental que esté bien estructurado, muestre un aspecto ordenado,  sea agradable y  fácil de leer

El orden ayudará a que tenga un buen aspecto general, facilitando la lectura y comprensión.
Consejo.

Cuida la redacción y estructura del texto, respetando siempre el mismo orden de colocación de la información (por ejemplo, colocar todas las experiencias por "fecha, puesto, empresa, municipio de la empresa, descripción del puesto").

3. Siempre actualizado y vivo.

Tenlo siempre actualizado con la últimas experiencias y formaciones adaptadas al puesto al que estás postulando. Por eso es importante revisarlo siempre y cuando lo vayas a enviar, para ver si tienes que realizar esos ajustes.

Consejo.

Se puede incluir la fecha de la última actualización en el mismo documento, siempre que no haya pasado demasiado tiempo desde la última experiencia, en esos casos es mejor omitirla.

4. No te conformes con uno, ten varias versiones .

Es importante adaptarse a la digitalización y tener varias versiones dependiendo del entorno dónde lo movamos.

En las redes profesionales y portales de empleo es muy importante tenerlo detallado para dar opción a los reclutadores a que conozcan y lean lo que quieran.

Dependiendo de tu sector profesional, también es conveniente investigar sobre otros formatos  como las infografías, el videocurrículum, tarjetas de presentación virtual, etc.

5. Adáptate a la oferta.

Si vas a presentarlo a una oferta concreta, adáptalo  la su “visión-misión y valores” de la empresa. 

No sólo vale la adaptación de la carta de presentación, sino que es necesario repasar los términos y palabras clave que mencionas.

6. Palabras clave

Introduce palabras que definan tus competencias personales y profesionales, eligiendo las más utilizadas en tu ámbito profesional.

También es importante introducir palabras de "programas y herramientas" valoradas en el puesto o empresa en la que estés presentando tu candidatura.

7. Cuida los detalles.

Utiliza un formato de texto homogéneo. Si utilizas distintos tipos de letras, cursivas, viñetas y espacios... el efecto  puede resultar engorroso, por lo que es conveniente utilizar el mismo tipo de letra, un tipo de viñeta y unificar los márgenes y las sangrías.

Elige una estética que encaje contigo (formal, seria, fresca, juvenil, sobria…) y que sea siempre correcta, respetando la esencia formal del documento. 
Puedes elegir un color que te represente, un tipo de letra que te guste y una foto bonita para darle personalidad e ir creando tu marca.

Investiga y crea algo original, sin caer en lo hortera.

8. Presta especial cuidado en ortografía,  gramática y semántica

Es muy importante repasar muy bien la ortografía, la estructura de la información, el sentido de las oraciones.

Evita repetir una misma palabra y utilizar sinónimos.

Pide consejo para ver si se comprende bien y es claro.

9. Ten un Currículum “para todo con todo”.

Yo lo denomino el "Currículum Matriz".

Crea un documento de texto donde aparezca todo tu bagaje profesional y formativo, con todo lujo de detalles, sin dar importancia al formato. 

Éste podrás exportarlo a cualquier formato (webs de empleo, LinkedIn, etc.) recortando lo que quieras.

10. Sé identificable

Es importante incluir los links para que los reclutadores puedan visitar tus tarjetas de visita, redes profesionales, sociales… si desean ver más información tuya.

También puedes incluir tu código QR con el enlace a lo que te interese.

Tú decides si pones foto o no, pero es importante que te reconozcan. 
Poner la foto permite que te identifiquen, pero si decides no poner fotos es conveniente que puedan verte en una tarjeta de presentación virtual o una red profesional  para que puedan asociarte con una persona.

11. Sinceridad

Siempre hay que decir la verdad. Si crees que tienes algunas competencias bajas, es mejor que no las pongas. 

Las competencias o experiencias deben ser reales porque en base a lo que digas que "conoces o sabes", vas a ser seleccionado.
Consejo:
En muchas ocasiones se incluyen el "inglés con nivel medio", "informática nivel alto". Antes de incluirlos, piensa en si te vez capaz de trabajar o no con ellos.

En mi siguiente post describiré cómo hacer un Currículum de un sólo folio para una presentación rápida y eficaz de la información.

Espero que este post os haya servido de utilidad. 

Y tú, ¿añadirías otro punto importante para plantear el Curriculum?.

Por favor, no dudes en dejar tus preguntas, comentarios y, si te gusta y quieres, comparte en tus redes sociales. GRACIAS.

En busca de la motivación perdida

En mi post anterior, "Sentimos comunicarte, que ya no seguirás trabajando con nosotros"  hablaba sobre el enorme impacto que provoca la pérdida del trabajo en nuestra rutina diaria y el trastorno en muchos aspectos, desde el económico a el emocional.

En este post, pretendo hablar de recursos, herramientas  y consejos para ayudarte a recuperar la motivación ante la pérdida de un empleo. Del mismo modo que estructuré los síntomas del duelo por fases, también lo haré con las estrategias y herramientas que podemos usar para afrontarlo.

1ª Fase: Estado de Shock

Cuando se recibe la noticia, las reacciones pueden ser muy diversas: taquicardia, sudor frío, dificultad para respirar,  angustia, ganas de llorar, gritar, no sentir nada…

En este momento lo más importante es:

-   “No decir nada de lo que puedas arrepentirte”: puede que en el momento en el que te comuniquen la noticia, quieras desahogarte y decirle todo lo que piensas a tu jefe, a tus compañeros, a RRHH… pero es muy importante que en ese momento no digas nada.

-     Mostrar profesionalidad: es fundamental reaccionar con entereza y demostrar tu seriedad hasta en esta circunstancia, ya que cada vez más, se piden referencias de otros trabajos; te perjudicaría montar un número y que hablen mal de ti.

-      Firmar “no conforme” si no lo tienes claro: si te coge por sorpresa, tómate tu tiempo para ver cómo firmas el finiquito y cuales son las condiciones del despido.

En cualquier caso, puedes firmar “no conforme”, ya que te dejará la posibilidad de reclamar si ves que algo no es correcto o si tienes que ir a al SMAC.

-     No tomar decisiones comprometidas o precipitadas: piensa y haz las cosas con tiempo para asentar la noticia, sin tomar grandes decisiones o determinaciones. Intenta tener calma para realizar las primeras gestiones que tienen que ver con el desempleo.

2ª Fase: Tristeza y/o desesperación.

En este momento se acaba la rutina laboral y suele haber una preocupación muy intensa sobre el futuro y las decisiones a tomar.

Pasados unos días es necesario crear un calendario con nuevas rutinas que nos ayuden a estructurar nuestro tiempo: es muy fácil dejarte llevar por la apatía y que el tiempo se te escurra de los dedos, por lo que es importante que estructures el tiempo en base a una nueva rutina.

Para poder crear tu calendario con nuevas rutinas:

-          Establece una hora para levantarte: es importante que siempre sea la misma y que te permita aprovechar el día.

Si estabas acostumbrada a acostarte a una determinada hora y a madrugar, es importante que lo sigas haciendo.

Si alargas las noches, te levantarás sin ánimos para iniciar tu rutina y para buscar trabajo.

-          Organiza las tareas: las relacionadas con la vida diaria (aseo, llevar a los niños al colegio, hacer la comida, comer,…) y escríbelas en el calendario.

-          Fijar las franjas que dedicarás a buscar trabajo: es recomendable buscar por la mañana y por la tarde para poder controlar las ofertas que van saliendo, por lo que es importante establecer dos franjas.

La búsqueda de empleo es una tarea que puede llevar muchas horas al día si se hace de forma intensiva, por lo que es necesario invertir, como mínimo 4 horas al día.

-          Guardar tiempo  para ti: y dedicarlas a algo que te guste hacer (deporte, ir a dar un paseo, salir a tomar un café, hacer un puzzle…).

Una vez que tengas el calendario, ponlo en un lugar visible y proponte cumplirlo, como cumplías con tu obligación de ir al trabajo.

Aunque en ocasiones no te va a apetecer seguirlo y pondrás un millón de excusas, cumplir con unos horarios (excluyendo las excepciones), va a permitirte tener estabilidad emocional, seguridad y efectividad. 
Tener un orden de actividades nos permite estar centrados y no darle en darle vueltas a la cabeza con pensamientos inútiles o negativos.

La búsqueda de empleo es una carrera de fondo, en la que hay que implicarse y esforzarse todos los días. No sabemos si una de nuestras acciones diarias nos llevará a conseguir alguna de nuestras metas, por lo que es fundamental no perder la constancia.

3ª Fase: desesperación y retraimiento.

Suele haber una tendencia al aislamiento, a estar en soledad  y a no querer hablar de ello. En esta fase puede aumentar la tristeza, la preocupación, el autoreproche o la frustración y tiene más riesgo de cronificarse.

En este momento es muy importante estar pendiente, ya que es muy  frecuente que aparezcan pensamientos negativos del tipo ”no valgo”, “nunca voy a encontrar trabajo”, “soy demasiado mayor”, etc.

Este tipo de pensamientos no sólo paralizan, sino que pueden sumirte en un estado de ánimo pesimista, apático o depresivo. Son automáticos y en muchos casos son inconscientes, por lo que nos podemos estar enviando los mismos mensajes negativos 34.500 veces al día.

De la misma forma en la que nos decimos cosas negativas, también podemos enviarnos mensajes positivos. Puede que al principio  no tengas ganas y pienses que no sirve de nada, porque no lo creas… pero repetir mensajes positivos tiene un efecto balsámico y sin darte cuenta, te harán sentir mejor.

De la misma manera que los mensajes negativos te perjudican sin darte cuenta, los mensajes positivos te permitirán avanzar y creer en ti misma. Tú tienes la capacidad de conseguirlo y es fundamental que te lo digas. Igual que crees en los mensajes negativos, con el tiempo creerás en los positivos.

En este punto, cada una tenemos que elegir nuestros propios mensajes que nos motiven y nos convenzan.  

Os dejo ejemplos de pensamientos positivos, que yo utilizo, a modo de ejemplo como:

-          Soy valiosa y capaz.

-          Voy a conseguir lo que me propongo.

-          Mi voluntad y perseverancia tendrá frutos.

-          Hoy siembro para recoger mañana.

-          Hoy queda un día menos para tener trabajo.

-          No voy a buscar trabajo, voy a encontrarlo.

 Fase 4: Pérdida de identidad

Cuando se pierde el trabajo, también puede haber una pérdida de la identidad, ya que al dejar de trabajar se pierde  el reconocimiento social, las funciones, actividad, contacto social…

Esto produce gran desorientación y una crisis vital que en muchas ocasiones lleva a plantearnos quiénes somos y qué es lo que queremos.

Somos personas con capacidades, competencias, virtudes, preferencias… por lo que es el momento de coger un lápiz y un papel para definirte. Por mucho que te digan los demás, nunca llegarás a creértelo hasta que no te lo digas tú misma.

Te planteo las siguientes preguntas:

• ¿Cómo eres?. Intenta describirte de una forma abierta hablando de cuales son  virtudes y defectos, qué te gusta y te disgusta, qué se te da bien y qué se te da mal. Puedes hacer una redacción si te resulta más fácil.

• ¿Cómo te definirías como profesional?. Enumera a habilidades y aptitudes que hace que desarrolles de forma eficaz tu trabajo. Como orientadora laboral sé que son las que más cuestan, por lo que adjunto un listado de competencias profesionales que te ayude a seleccionar las que más encajen con las tuyas. Pincha aquí para descargarlo.

Fase 5: Reorganización y acomodación.

Los sentimientos que en el pasado fueron intensos, ahora se atenúan y empieza a haber tranquilidad, aceptación y puede ir apareciendo la ilusión.

Es un momento en el que podremos estar más tranquilas para reflexionar, que es lo que nos permitirá avanzar en nuestros objetivos y elaborar un plan de acción para saber lo que realmente quieres conseguir. En ocasiones el objetivo profesional no tiene que ver con el trabajo que has desempeñado, por lo que es importante determinar si vas a seguir el mismo rumbo o vas a girar 180ª a la derecha en tu camino profesional.

Para ello, hay que establecer claramente cuál es tu objetivo profesional con metas muy concretas, realistas y alcanzables.

Para ello, te planteo las siguientes preguntas:

• ¿Cuál es tu objetivo profesional?.  Tienes claro a qué te quieres dedicar o tienes quedarle un par de vueltas.
• ¿Cuáles son tus metas a corto plazo (hasta dentro de 6 meses)?. ¿Qué tienes que hacer para conseguirlo (nueva formación, nuevos contactos, etc)?.
• ¿Cuáles son tus metas a medio plazo (de 6 meses a 2-3 años)?. ¿Qué tienes que hacer para conseguirlo (nueva formación, nuevos contactos, etc)?.
• ¿Cuáles son tus metas a largo plazo (de 2 años en adelante)?. ¿Qué tienes que hacer para conseguirlo (nueva formación, nuevos contactos, etc)?.

En este post te he intentado explicar técnicas y herramientas desde un punto de vista profesional, como orientadora laboral y también he utilizado mi propia experiencia como desempleada.

Es inutil "no predicar con el ejemplo", por lo que soy la primera que he hecho de conejillo de indias de mis propias propuestas, poniendo empeño en continuar con las rutinas y la disciplina diariamente, sabiendo que tendrá frutos. He de reconocer que no siempre es fácil, que hay momentos grises y el camino es difícil, pero es una carrera de fondo y a veces vamos más lentos y en otros podremos ir más rápido.

¿Has probado alguna vez alguna de las técnicas que te propongo?, ¿crees que funcionan?, ¿tienes curiosidad en saber algo más de alguno de los temas que menciono?.

Por favor, no dudes en dejar tus preguntas y comentarios... y si te gusta y quieres, comparte en tus redes sociales.

Sentimos comunicarte, que ya no seguirás trabajando con nosotros

Esa frase, o una frase similar, marca un antes y un después en nuestra vida.

Aunque las circunstancias que rodeen a esa frase sean diferentes (un ERE, reajuste de personal, cierre de negocio, etc…), el final es el mismo: estás despedida, estás en la calle, ¿y ahora qué?.

En este post haré un análisis de las fases sin entrar en detalle en los consejos (ya que  eso lo haré en el siguiente post).

¿Por qué el despido es considerado un duelo?

El impacto emocional del despido es tan enorme, que está considerado como una de las causas de estrés más grandes en nuestra sociedad y puede compararse con un trauma o una muerte de alguien querido, de hecho las fases  por las que se pasa y los síntomas que se padecen pueden ser similares a los que se padecen cuando se pasa por un duelo, y por lo tanto, hay que tomarlo como un tránsito y un proceso.
La pérdida de trabajo es la “muerte” de una rutina, hábitos, grupo de contactos, amistades… que nos ha podido acompañar muchos años.
Es el fin de algo que nos ha acompañado y ha formado parte de nosotros mismo y nuestra vida, y puede se  algo que "nos define".

¿Cómo es?

En este post he querido hablar de las fases por las que se puede pasar (equiparadas a las fases del duelo por la pérdida). La duración de cada fase depende de las diferencias individuales de cada persona, así como los síntomas y la intensidad. Hay personas que no pasan por fases y también hay fases que se solapan, pero lo normal es pasar por una etapa "dura" tras perder un empleo.

Suelen durar unos meses... pero si los síntomas de malestar se prolongan más de seis meses, hasta llegar al año, es conveniente consultar con un especialista que os pueda ayudar a saber que es lo que os pasa más allá del duelo por el empleo y os ayude a superarlo.

1ª Fase: Estado de Shock

Cuando se recibe la noticia, las reacciones pueden ser muy diversas: taquicardia, sudor frío, dificultad para respirar, ansiedad, angustia, ganas de llorar, gritar, no sentir nada…

La magnitud depende de si la noticia era conocida (y el despido era inminente), se estaba barruntando la noticia o era algo desconocido y os pilló por sorpresa.
Generalmente, en los días después a un despido, el contacto con las emociones es menor (ya que hay que estar preocupado en arreglar papeles, decírselo a la gente, cambiar los hábitos…).
Existe una especie de anestesia emocional y confusión.

Consejo: es mejor no tomar decisiones importantes hasta pasado un tiempo, cuando hayamos conseguido asentar la noticia.

2ª Fase: Tristeza y/o desesperación.

Del embotamiento del shock se pasa al sentimiento intenso de tristeza, rabia o desesperación, en ocasiones muy intensos. Puede haber alternanza de “encanto-desencanto”, sobre el anterior trabajo, con pensamientos recurrentes sobre los motivos o las rutinas pasadas.
Suele haber una preocupación muy intensa sobre el futuro y las decisiones a tomar.

Aparece el insomnio, las malas digestiones, la ansiedad, el nerviosismo, etc.


Consejo: crear rutinas nuevas que os mantengan ocupados, estructurar la búsqueda de empleo y tener tiempo libre dedicado al ocio.

3ª Fase: desesperación y retraimiento.

Suele haber una tendencia al aislamiento, al deseo de estar en soledad  y no querer hablar de ello. Esto hace que se rompan hábitos, rutinas y que se tienda a abandonar hasta actividades que resultaban muy gratificantes.
En esta fase puede aumentar la tristeza, la preocupación, el autoreproche o la frustración y tiene más riesgo corre a cronificarse, ya que algunas personas que pierden el trabajo, luego están mucho tiempo en esta fase de apatía y aislamiento.

Consejo: en esta fase es en la que es necesario estar atento y poner medios para que no se cronifique, tanto si nos pasa a nosotros o a una persona de nuestro entorno.

 Fase 4: Pérdida de identidad

Cuando se pierde el trabajo, también puede haber una pérdida de la identidad ya que la persona que la vida profesional se pierde (junto con el reconocimiento, funciones, contacto social…).
Esto produce gran desorientación y una crisis vital que en muchas ocasiones lleva a plantearnos quiénes somos y qué es lo que queremos.

Consejo: saber que somos mucho más allá del trabajo. Que no "tenemos", sino que "somos".

 Fase 5: Reorganización y acomodación.

 Los sentimientos que en el pasado fueron intensos, ahora se atenúan y empieza a haber tranquilidad, aceptación y puede ir apareciendo la ilusión.
Este es el momento de plantear nuestro objetivo y elaborar un plan de acción para saber lo que ralmentese quiere conseguir.

Es el mejor momento para dejar el pasado atrás y plantear un avance tanto personal como profesionalmente.

En la siguiente presentación de Prezi hago un resumen de las mismas fases e incorporo un vídeo muy conocido sobre los sueños y las metas que espero que os guste.
 Pinchar aquí   ---Las fases del duelo 

 

¿Os sentís identificados?, ¿habéis pasado por el duelo?, ¿estáis en ello?.

Me gustaría mucho conocer vuestras opiniones.